こんにちは
ゆうきです。
今回は
“今日はやめとこう”が
習慣を壊す科学
についてお話しします。
あなたは筋トレを始めて
今日は疲れたからやめとこう。
今日は忙しいからやめとこう。
こうやってズルズルと
先延ばしし
結局やめてしまった。
こんな経験はありませんか？
この記事を読まないと
「今日は疲れたからやめよう」
「明日からまた頑張ればいい」
そういう言葉を
繰り返すうちに
習慣は一瞬で
崩れていきます。
結果として
数ヶ月経っても
体は変わらず、
自信もなくなり
新しい挑戦を
始める気力さえ
失ってしまうでしょう。
この記事を読めば
“やめとこう”の
心理の正体と
その回避方法が理解でき
習慣を壊さずに
積み重ねられる
仕組みを作ることができます。
無理な根性論ではなく
自然に続けられる環境を整え
理想の未来へ近づけます。
僕も過去に
同じ経験をしました。
筋トレを
始めても3日目に
「今日は疲れたから休もう」
と言う。
その時は罪悪感が減り
少し安心する。
でも次の日もまた休む。
気づけば1週間。
「自分はやっぱり続けられない」と
強烈な自己嫌悪に陥りました。
積み重ねが
ゼロに戻るたびに
自信を失い、
習慣が嫌いになりました。
未来を想像してください。
「今日はやめとこう」が
口癖になり
体を動かさない日々が
積み重なる。
最初は少し太るだけ。
でも数ヶ月後には
体型が崩れ
以前よりだらしない体になる。
鏡を見るのが嫌で
人前に出る自信もなくなる。
健康診断でも数字が悪化し
「もう手遅れかもしれない」と
心の底から後悔する。
そんな未来が待っています。
そんな未来嫌ですよね？
一方でこの記事を読めば
「やめとこう」を
防ぐ仕組みを理解し
習慣を壊さず
続けられる。
朝起きて
「昨日もやれた」と思え
軽い体で出勤できる。
友人から「続けてるんだね」と
言われて嬉しくなる。
自分に自信がつき
次の挑戦に前向きになれる。
そんな未来を作れるんです。
”今日はやめとこう”が習慣を壊す理由
ではなぜ
“今日はやめとこう”が
習慣を壊すのか。
いくつかの心理が
関係しています。
1つ目は 自己正当化。
人は自分の行動を
正しく見せようとします。
「今日は忙しいから仕方ない」
「明日やればいい」
僕もこうした
言い訳を作って
動かない自分を
正当化していました。
2つ目は 意思決定疲れ。
人は1日の中で
数千回もの選択をしています。
夜になると
判断力は落ち
「やめとこう」という
楽な選択に
流されやすくなります。
毎回「やるかどうか」を
考えるほど
脳は疲れ、
習慣は壊れていきます。
3つ目は 計画錯誤。
「明日まとめてやれば大丈夫」
と考えてしまう心理です。
でも現実は忙しく
結局明日もやらない。
僕も
「次の休日に2倍やろう」と思い
結局やらずに終わったことが
何度もあります。
4つ目は 先延ばしの心理。
人は不快や負担を
伴う行動を
無意識に後回しにします。
筋トレは確かに
楽ではない。
だから「今日はやめよう」が
自然に出てしまうんです。
こうした心理があるから
一度の「やめとこう」が
次の「やめとこう」を呼び
習慣は一瞬で崩れるんです。
だから改善策が必要です。
改善策
僕が実践して効果
があったのは
時間を固定することでした。
「夜にやろう」と決めると
疲れや予定で崩れやすい。
そこで「朝の歯磨き後」に
時間を固定しました。
すると迷う余地が
なくなり
自然に体が
動くようになりました。
さらに役立ったのは
行動をセットにすること。
例えば
「仕事着に着替えたら腕立て」
「お風呂を沸かしている間にスクワット」
他の行動と
組み合わせることで
選択肢が消え、
やらない理由が減ります。
こうした仕組みで僕は
「やめとこう」の言葉を
口にしなくなりました。
今では筋トレが生活の
一部となり
無理なく続けられています。
あなたも今日から
時間を固定し、
行動をセットにしてください。
「やるかどうか」ではなく
「この時に必ずやる」と決める。
これだけで習慣は
崩れにくくなります。
仕組みを変えることで
“やめとこう”を
封じ込められます。
最後に
このブログでは
「3ヶ月で変わる優しい筋トレ習慣」
をテーマに
筋トレやダイエットに
役立つ内容を発信しています。
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「続けられる仕組みを作りたい」
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