こんにちは
ゆうきです
今回は
休日だけ筋トレして
続かない人の共通点
についてお話しします。
この記事を読まないと
休日だけ気合を入れて動き
平日はゼロに戻り
毎回仕切り直しを
繰り返す未来を
歩むことになります。
「またダメだった」と
自己嫌悪し
気づけば数ヶ月
も変わらない。
結局デブのまま
デブキャラとして
いじられ続ける。
そんな絶望的な
未来を迎えるでしょう。
この記事を読めば
休日の努力を
無駄にせず
平日も小さく続けられる
習慣の仕組みを
作れるようになり
体も心も確実に
変わっていきます。
小さな積み重ねが
自信となり
「続けられる自分」に
変われます。
僕も過去に同じでした。
土曜に1時間ジムで追い込み
筋肉痛で達成感を得る。
「これで変わる」と
思ったのに
月曜になると
疲れと忙しさで動けない。
次の休日には
またゼロから。
結局「続かない人」に
なっていました。
そんな未来を想像してください。
休日に全力で鍛えるけれど
平日はゼロ。
せっかくの努力も
習慣にならず消えていく。
鏡を見ても変わらない体。
「俺には続ける力がない」
そう思い込んでしまう。
休日ごとのリセットが重なり
気づけば数ヶ月、
何も変わらない。
自己嫌悪が積もるだけ。
あなたもこのままだと
この未来を辿ります。
一方でこの記事を読めば
休日の頑張りを「基盤」にして
平日も小さな行動が積める。
スクワット10回でもいい。
腕立て1回でもいい。
ゼロではなく
「少し動く」だけで
習慣がつながっていく。
気づけば「続ける自分」
に変わり
休日の筋トレも
楽しみになる。
結果的に楽しいから続く
続くから結果がでる。
結果が出るから
やる気が出る。
このいいループに
入ることができます。
結果が出れば
周囲からも
「雰囲気変わったね」と
声をかけられるようになる。
以前なら
考えられなかった未来を
あなたも手に入れられるんです。
ではなぜ
休日だけ筋トレは続かないのか。
しっかり理由を理解し
自分の行動に
落とし込みましょう。
ではいきましょう！
休日だけ筋トレは続かない理由
理由は大きく3つあります。
1つ目は習慣の分断。
人の習慣は毎日の繰り返しで
少しずつ定着していきます。
でも休日だけの筋トレは
「イベント」でしかなく
日常の一部にならないんです。
2つ目は即効性への期待。
「休日にまとめてやれば効果が出る」
そう思い込む。
でも筋肉は「負荷＋回復＋継続」でしか
育っていきません。
一時的な追い込みは
体にとって刺激ではあっても
成長にはつながらない。
3つ目は完璧主義の罠。
「時間がないなら意味がない」と
ゼロを選んでしまう。
人間は０→１の時に
一番行動力を必要とする。
絶望していらなくなって
しまう気持ちは痛いほどわかります。
改善策
さて理由は
わかったでしょうか？
ここからは
具体的にどうするか？
僕も平日は
「30分できないからやめた」
と考えてゼロを積み重ねました。
でも本当に意味がないのは
「やらない」ことだったんです。
こうした理由があるから
休日だけ筋トレは続かない。
だから大切なのは
小さくても毎日つなぐこと。
そのために有効なのが
5分ルールです。
平日はどんなに忙しくても
「5分だけ動く」と決める。
スクワット10回でも
プランク30秒でもいい。
5分あればできます。
ゼロを避けるだけで
習慣は途切れません。
心理学ではこれを
「小さな一歩理論」と呼びます。
大きな目標よりも
小さな基準を設けた方が
行動のハードルが下がり
続けやすくなるんです。
僕自身も最初は
5分だけでした。
帰宅して疲れていても
「とりあえずプランク」と始める。
その積み重ねが
「できた感覚」を生み
気づけば10分、15分と
伸びていった。
習慣が途切れなくなり
休日のトレーニングも
前より効果的に。
「続けられる俺」に変わったことで
体も心も変わりました。
あなたも今日から
5分ルールを取り入れてください。
完璧な環境や
長時間はいりません。
小さな一歩こそが
未来を変えます。
休日だけ頑張る人から
毎日小さく積む人に変わり
未来を大きく
変えていきましょう。
いかでしたか？
今回はここまで
この記事であなたが
絶望の未来から脱し
理想の未来を
得られることを願っています。
最後に
このブログでは
「3ヶ月で変わる優しい筋トレ習慣」
をテーマに
筋トレやダイエットに役立つ
内容を発信しています。
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