こんにちは
ゆうきです。
今回は
短時間でも足トレが
最強な理由
についてお話しします。
この記事を読まないと
「スクワットはきついから避けよう」
「上半身だけ鍛えればいいや」
そんな考えを
続けてしまい
気づけば痩せにくく、
太りやすい体を
自分で作ってしまう
ことになります。
僕も昔は足トレを
避けていました。
別に脚太くしても
いいことないし
細マッチョは
やっぱ上半身でしょ！
こう思ってました。
でも結果は全然出ず、
「努力が無駄なのか」と挫折しました。
この記事を読めば
足トレが短時間でも
最強である理由を理解し
毎日の生活に
取り入れられるようになります。
効率的に代謝を
上げて痩せやすくなり
鏡に映る自分を
誇れるようになる。
そんな未来を
一緒に目指していきましょう。
僕の昔の話をします。
当時は上半身ばかり
鍛えていました。
ダンベルカール、
腹筋ローラー。
「筋トレといえばこれで十分」
と思い込み
足トレは
避けていたんです。
でもいくら頑張っても
お腹周りの
脂肪は落ちない。
太ももやお尻は弛んだまま。
「これだけやってるのに変わらない」
その フラストレーションが爆発して
トレーニングを
やめた時期もありました。
想像してください。
足トレを避け続けると
大部分の筋肉を
使わないため
基礎代謝が
どんどん落ちます。
痩せにくく、
リバウンドしやすい体に。
毎日運動しているのに
「全然効果が出ない」と
悩み続ける。
ズボンはきつくなり
体型が崩れて写真に
写るのも嫌になる。
「努力しても意味がない」
そう思って挫折してしまうんです。
こんな未来嫌ですよね？
一方でこの記事を読めば
短時間でも足トレを取り入れ
効率よく体を
変えることができます。
たとえ10分でも
足トレは全身に
大きな影響を与えます。
あんなにきつく
毎回はぁはぁ言っていた
通勤の階段を登るときも
息切れせずにスッと動ける。
ズボンを履いたときに
太ももやお尻の
シルエットが変わり
自信を持って外に出られる。
これ本当なんです。
だらしなく弛んだ
お尻が劇的に変わるんです
「短時間で効果が出る」と実感し
筋トレが楽しみに変わるんです。
あなたにも
是非これをわかって欲しい。
短時間でも足トレが最強な理由
ではなぜ
短時間でも足トレが最強なのか。
あまりにも
最強すぎる為
本気で書くと
1万字言ってしまう為
端的に、特に重要な
理由を解説します。
1つ目は 基礎代謝を
底上げできる から。
人の筋肉の70％以上は
下半身にあります。
つまり足トレは
最も効率よく
大きな筋肉を
刺激できる方法なんです。
短時間でも
消費カロリーは大きく
基礎代謝を押し上げます。
僕も足トレを
取り入れてから
体重が落ちやすくなり
リバウンドしなくなりました。
これは本当で
僕はダイエットの真髄だと
心底思っています。
2つ目は 成長ホルモンの分泌。
足トレのような
大筋群トレーニングは
成長ホルモンを
大量に分泌させます。
このホルモンは脂肪燃焼を促し
筋肉の修復を早めます。
だから短時間の足トレでも
全身の脂肪燃焼スイッチを
入れる効果がある。
3つ目は 日常動作が変わる。
足の筋肉は歩く、立つ、座る
すべての動作を支えています。
足トレをすると
階段が楽になり、
歩幅も広がる。
結果として日常の
活動量（NEAT）が増え
自然に消費カロリーが
上がります。
「ただ生活しているだけで痩せやすい」
そんな体を作れるんです。
4つ目は 姿勢改善。
太ももやお尻の
筋肉が弱いと
骨盤が前傾や
後傾になり
猫背や反り腰を
引き起こします。
でも足トレをすると
体幹も安定して姿勢が整う。
僕も猫背でしたが
足トレを習慣化してから
腰痛が減り
姿勢が良くなりました。
あと足を擦って
歩いている人も
しっかり足が上がるようになり
治っちゃいますよ。
理由まとめ
ここまでの理由をまとめると
足トレは短時間でも
全身に波及効果があるんです。
だから「最強」なんです。
体脂肪を燃焼させ
姿勢を改善させ
成長ホルモンを大量に
分泌してくれる。
きつい・・・
それは認めましょう。
ですが
これより効果のある
トレーニングは
正直ありません。
改善策はシンプルです。
具体的なアクション
ジムに行って
バーベルスクワットをやる！
と言いたいところですが
これでは
ほとんどの方を
置き去りにしてしまうので・・・
まずは
短時間でも
低回数回でもいい。
スクワットや
ランジを取り入れる。
例えば朝の支度前に
スクワット20回。
歯磨き中にカーフレイズ。
（つま先立ち）
帰宅後にランジ10回。
これで十分です。
足トレの効果は
積み重なるほど大きくなるからです。
あなたも今日から
短時間の足トレを始めてください。
「たった10分」が
積み重なれば
数ヶ月後には
別人のように変わります。
鏡に映る体に笑顔になり
人前に出るのも怖くなくなる。
足トレは裏切りません。
やれば必ず結果が出ます。
最後に
このブログでは
「3ヶ月で変わる優しい筋トレ習慣」
をテーマに
筋トレやダイエットに役立つ
内容を発信しています。
「短時間で効果を出したい」
「足トレで効率よく痩せたい」
そう思ったなら
ぜひ今すぐ登録してください。
このLINEでは、
気合いややる気に頼らず
心理学を使って
継続できる筋トレや
ダイエットについて
具体的に発信しています。
あなたの習慣を守る環境を
僕が全力でサポートします。
理想の体を手に入れて
人生を変えましょう！
↓【ゆうき公式LINE】はこちら↓
コメント