こんにちは
ゆうきです。
今回は
腹筋100回より大事な
“日常の動き”とは？
というテーマで
お話しします。
この記事を読まないと
「腹筋をやってるのにお腹が凹まない」
「努力が無駄に感じる」
そんな状況を延々と
繰り返し
心も体も
疲れてしまいます。
そして気づけば運動を
やめてしまい
また元の生活に逆戻り。
「結局ダメだった」と
自分を責めてしまう
未来になります。
この記事を読めば
腹筋100回よりも
効果的な
“日常の動き”の正体を
理解できます。
無理に追い込む
必要もなく
自然に脂肪を減らし、
体を変える習慣を
日常に組み込めるようになります。
僕も昔は腹筋ばかり
していました。
汗をかいて「頑張った」
と思っても
鏡の前では
お腹が変わらない。
「意味ないんじゃないか」と
心が折れそうに
なったことを
今でもはっきり
覚えています。
想像してください。
毎日腹筋100回を
しているのに
体型はほとんど変わらない。
時間も体力も奪われ
「なんで効果が出ないんだ」と
焦りと不安だけが
増えていく。
やがて「自分には無理」と諦め
何も変わらない未来を歩む。
こんな未来嫌ですよね？
一方でこの記事を読めば
僕のように
間違った知識で
腹筋を毎日100回やる！
と意気込み
３日で腰を痛め
挫折。
結局動くこともまともに
できない状態から脱却。
真の意味で
腹筋を割るとは
どう言うことなのか。
具体的な方法を知れる。
みなさんが考えている程
腹筋を割る
これだけなら
そう難しくはありません。
だから知って欲しいのです。
腹筋100回に頼らずとも
もっと効果的な方法で
体を変えられる。
毎日の動作を
少し工夫するだけで
消費カロリーが
積み重なり
自然にお腹周りが
引き締まっていく。
朝の鏡に映る自分に
笑顔になり
「続けられてる」と誇れる。
周囲から「スッキリしたね」と
言われて嬉しくなる。
そんな未来が手に入ります。
腹筋を毎日100回しても痩せない理由
ではなぜ
腹筋100回しても
痩せないのか。
理由はシンプルです。
腹筋は小さな
筋肉しか使わず
消費カロリーが
少ないからです。
まずそもそも
腹筋は誰でも
元々割れています。
そうあなたも。
ただ割れている腹筋の前に
厚い脂肪がある為
見えてない。
これが真実であり現実です。
そして
腹筋運動だけで
厚い脂肪を落とすのは
かなり困難なことです。
それはなぜか？
腹筋自体小さな筋肉であり
いっぱい動かしたところで
「日常の消費エネルギー」には
ほとんど影響を与えないからです。
人の体を変えるのは
短時間の運動よりも
日常の積み重ねなんです。
研究でも
「日常の活動量が多い人ほど体脂肪率が低い」
という
データが
多数報告されています。
腹筋100回より大事な“日常の動き”
では腹筋より大事な
“日常の動き”とは
何でしょうか。
それは
NEAT（非運動性熱産生）
つまり、
ジムや筋トレ以外で
日常の中で体を
動かすことです。
階段を使う、
歩く、立って作業する。
これらの積み重ねが
大きな差を生みます。
僕が変われた
きっかけもここでした。
朝起きて15分散歩する。
エレベーターではなく
階段を選ぶ。
座ってスマホをいじる時間を
立ってストレッチに変える。
最初は小さな工夫でしたが
気づけば消費エネルギーが増え
お腹周りが
スッキリしてきました。
「腹筋100回より効く」と
体で実感したんです。
改善策
改善策はシンプルです。
腹筋の時間を日常動作に回すこと。
・腹筋100回をやめて通勤で歩く
・階段を積極的に使う
・テレビを見ながらスクワット
こうした日常の動きが
長期的には
圧倒的に効果を出します。
心理学でも
「小さな行動変容」が
大きな結果を
生むといわれます。
無理に頑張るよりも
生活に溶け込ませる方が
続きます。
あなたも今日から
腹筋100回ではなく
“日常の動き”を
増やしてください。
それだけで数ヶ月後には
ジーンズがするっと入る体型に
変わっていくはずです。
努力が「続く工夫」に変われば
結果は必ずついてきます。
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