こんにちは、
ゆうきです！
今回は、
「平日は忙しくて
運動できない」
「週末にまとめて頑張れば
痩せられる」
そんな風に
考えている方に向けて、
なぜ週末だけの
ダイエットは失敗するのか？
僕の体験談も
交えながら解説します。
もし今のまま
続けてしまえば、
あなたは理想の
体を手にする前に、
また挫折を
繰り返すことになるでしょう。
昔の僕も、
平日は残業続きでクタクタ。
夜はコンビニ弁当と
缶ビールで終わり、
「週末にまとめてやれば大丈夫」
と考えていました。
土曜はジムに2時間こもり、
必死に走ったり
筋トレをした。
その瞬間は
「やってる感」がある。
でも日曜には
筋肉痛で動けず、
月曜は体が重く、
仕事中に集中力も
切れてしまう。
「平日に運動できない分、
週末で取り返そう」と思っても、
実際はプラスマイナスゼロ。
夜の暴飲暴食を運動で
帳消しにしようとするけど、
ラーメン1杯＝約600kcal。
これを消費するには
1時間以上走らないといけない。
当然、取り返せるわけもなく、
3ヶ月経っても
見た目は全く変わらない。
むしろ夜の
付き合いやお菓子で
さらにお腹が出てきて、
久しぶりに履いた
ジーンズが閉まらない。
集合写真に写った自分を
見てショックを受ける。
友達の横で
自分だけ太って見えるのが
悔しくてたまらなかった。
「努力してるのに
結果が出ない」
その虚しさが積み重なり、
やがて運動そのものが嫌になった。
米国スポーツ医学会の
調査でも、
週2回以下の
不定期な運動では
体型改善の効果は
ほとんど出ない
と報告されています。
週末だけ頑張るやり方は、
時間もお金も気力も
失ってしまう未来に
直結しているのです。
今では考え方を
変えました。
「週末だけ」ではなく、
平日にも小さな習慣を
入れるようにしました。
最初は本当に簡単なこと。
夜に腕立てを10回だけ。
エレベーターではなく
階段を使う。
これだけでした。
でも、それでも「続いている」
という感覚が
自分に自信をくれるように
なったんです。
週末のジムも「取り返す場」ではなく、
「楽しんで伸ばす場」に変わった。
少しずつお腹周りが
スッキリし、
久しぶりに履いたジーンズも
するっと入るようになった。
朝ベルトの穴を一つ
縮められた瞬間は、
本当に嬉しかったです。
会議中にシャツが
突っ張らず、
座っていてもお腹が
気にならない。
その小さな変化が
重なり、
人前で堂々とできる
自分になれました。
写真を撮られるのも
怖くなくなり、
むしろ「前よりいい感じに写ってる」と
思えるようになった。
休日の運動は
「罪滅ぼし」ではなく、
「自分を高める時間」へ
変わりました。
今では運動が
日常の一部になり、
無理なく続けられるように
なったのです。
これが「習慣を変えた人だけが
手にできる未来」なんです。
週末だけダイエットが危険な理由
結論から言います。
週末だけのダイエットは
必ず失敗します。
理由は
「習慣にならない」からです。
人間の体は繰り返しの行動で
少しずつ変化していきます。
1週間のうち5日間を
不摂生で過ごし、
2日間だけ無理に運動しても、
効果はほとんど出ません。
むしろ一気に
追い込むことで、
ケガや疲労のリスクが
増えるのです。
よくある失敗パターン
① 食べすぎを運動で帳消しにしようとする
金曜に飲みすぎても、
「明日走ればいいや」と思う。
でも実際には帳消しできない。
運動でカロリーを
消すのは現実的に難しい。
② 土日に追い込みすぎて疲れる
週末に2時間以上トレーニング。
筋肉痛で平日は全く動けない。
その繰り返しでは続くわけがなく、
体にも負担をかけるだけ。
まとめてやっても１週間分
を稼ぐことはできません。
またハードにやりすぎることは
やめてしまう原因に
なりかねません。
③ 続かず挫折する
「やってるのに変わらない」
そう思った瞬間、
やる気は消える。
僕もまさにこのループに
何度もハマっていました。
土日は平日に比べ
予定が入りやすいと
言う人大半ではないでしょう？
そんな土日に
頑張ろう！と思っても
避けられない予定が
入ったり
仕事疲れで動けない
ってなったら
それでも筋トレ
できるでしょうか？
僕はできませんでした。
続けるためのシンプルな工夫
改善策はシンプルです。
・平日に10分だけでも運動を入れる
・夜だけでも食事を整える
・完璧ではなく小さな習慣を積む
最初は1セットの
腕立てでもいい。
大事なのは「続けること」です。
まとめ
週末だけ頑張る人は、
「帳消し発想」「無理な追い込み」
「続かず挫折」という落とし穴に
必ずハマります。
僕もその一人でした。
でも小さな習慣を平日に
取り入れたことで
やっと抜け出せました。
だからこそ今の
あなたにも伝えたい。
「平日も少しでいいから動く」
これが体を変える第一歩です。
本日はここまで！
いかがだったでしょうか？
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僕自身、週末だけで痩せようとして
何度も失敗してきました。
でも正しい習慣を作ったことで、
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