こんにちは、
ゆうきです！
今回は「今日はご褒美」が
なぜ止まらないのか？
について
お話ししていきます。
この記事を読まないと
あなたは僕のように、
「今日は頑張ったからご褒美」
そう思って
食べすぎてしまい、
ダイエットを
壊してしまいます。
運動をした日も
食事を控えた日も、
結局「ご褒美」で
帳消しにする。
気づけば体重は
減らず、
努力が意味を
失う未来です。
僕自身、夜勤明けで
疲れたとき、
「今日はよく頑張った」と
コンビニで唐揚げ弁当と
スイーツ。
気づけば3日連続で
“ご褒美”。
当然、体は変わらず
増量。
鏡を見るのが
嫌になりました。
しかし
この記事を読むことで
ご褒美が止まらない
心理が分かり、
無駄に食べすぎない習慣を
手に入れることができます。
僕も同じ失敗を
やめたことで、
ようやく体は
変わりました。
筋トレ後も無駄
に食べず、
「本当に必要な栄養」を選ぶ。
その結果、体が軽くなり、
体調も安定した。
「もう甘やかすだけの
ご褒美は要らない」
そう思えたとき、
心がスッと軽くなりました。
僕は「ご褒美」を理由に
何度も自分を
甘やかしました。
運動した日には
ハンバーガー、
残業した夜には
ビールと唐揚げ。
「頑張ったんだからいいよな」
そう言い訳して
べ続ける。
一週間後に体重を
測ると増えている。
「なんでだよ」と
自己嫌悪になる。
これが“ご褒美”の
罠でした。
逆に、ご褒美を見直した未来は
大きく変わりました。
悪習慣を断つことが
できたのです。
「痩せたね」と声をかけられ、
鏡を見てもお腹が軽い。
ベルト穴を縮める達成感は、
甘いスイーツより何倍も嬉しい。
あなたもきっと変われるはず。
なぜ“ご褒美”が止まらないのか
心理学ではこれを
報酬システムの誤作動と
呼びます。
人は努力をした後に
「すぐに報われたい」と考える。
そのとき手軽に
満たしてくれるのが
高カロリーな
なのです。
さらに研究では、
ストレスが溜まるほど
「甘い物を選ぶ確率」が上がる
と報告されています。
だから夜勤や残業が
多い人ほど、
ご褒美が
止まらなくなるのです。
解決策
改善策はシンプルです。
ご褒美を食事以外にする。
「食べ物」ではなく
「物やサービス」に置き換える。
例えば、頑張ったから、
マッサージに行こう。
休日は新しい体験や
新しい本を買う。
満足感は得られつつ、
体を壊さない
ご褒美になります。
次に「ご褒美日記」をつける。
重要なのはご褒美前に
日記をつけることです。
その際はなぜご褒美を
与えたのか理由も
一緒に書きましょう。
不適切なご褒美の場合は
この時点で体が勝手に
ストップをかけてくれます。
昔の僕は「今日はご褒美」と言い、
毎日のように甘やかしていました。
でも今は
食べ物以外のご褒美で、
体も心も
整えられるようになった。
同じように悩むあなたも
必ず変われます。
ご褒美を正しく選ぶだけで
未来は変わるんです。
最後に
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