こんにちは、
ゆうきです。
今回は
筋トレ1年目で
絶対に避けたい落とし穴の話
をしていきます。
この記事を読まないと、
せっかく
今回こそ痩せると
気合を入れて
筋トレを始めても
結果が出ず、
「やっぱり自分には向いてない」と
諦めてしまうかもしれません。
この記事を読めば、
最初の一年で
多くの初心者がつまずく罠を
回避し、
「続けられる自分」を
育てる方法がわかります。
僕自身も筋トレを
始めた1年目に
典型的な失敗をしました。
当時は
「夏までに腹筋を割る」とか
「3ヶ月で20kg痩せる」なんて
大きな目標ばかり
掲げていました。
毎日ジムに行っては
重いバーベルを
無理に持ち上げ、
食事も極端に制限。
「結果を早く出したい」
一心で全力で走っていたんです。
でも、その生活は
長く続きません。
仕事で残業が続けば
すぐに崩れるし、
外食に誘われれば
我慢できず爆食。
気づけば
「今日はサボろう」が
続き、
3ヶ月後には
完全に挫折していました。
みなさんはどうでしょう？
痩せたい！
かっこいい体になりたい！
色々目標があり
筋トレを始めたと思いますが
挫折せずに続けられていますか？
この記事には
僕が失敗した
リアルな体験談が
含まれています。
読むことで
僕の失敗した
初心者ならではの
失敗を数分で学ぶことができ
その回避方法を
知ることができます。
想像してみてください。
一生懸命
筋トレ、ダイエットに励み
『変われた！』と
実感できたことを。
あなたには
そのチャンスを
掴むことができるんです。
バキバキに割れた腹筋
逞しい太い腕
某YouTuberのように
上裸で堂々と鏡の前に立てる
そんな未来を想像するだけではなく
この記事を読んで手に入れましょう。
なぜ失敗するのか
1年目の落とし穴は
「焦り」です。
「短期間で結果を出したい」と
思うほど、無理な計画を立てます。
心理学でいう
「計画錯誤」
人間は未来を
楽観的に見すぎて
「時間さえあれば全部できる」と
錯覚してしまうんです。
でも実際には、
仕事や家族の予定、
体調の波が
必ず訪れる。
理想どおりに
進むことなんて
ほとんどありません。
そのギャップが
心を折り、
「自分には無理」と
思わせるのです。
もう一つの落とし穴は
「完璧主義」。
一度サボると
「もうダメだ」と
全部を投げ出したくなる気持ち。
これは心理学でいう
「自己正当化」
例えば月曜にサボると、
「今週はもう終わりにしよう」と
思ってしまう。
そして1週間、1ヶ月と
サボりが続くわけです。
僕もこのパターンで、
1回の休みがきっかけで
数ヶ月のブランクに
変わりました。
改善策
改善策はシンプル。
「小さな基準を固定する」こと。
週3回なら週3回。
1回30分なら30分。
これでいいです。
いやこれがいいんです。
とにかく無理のない基準を
絶対に守ることを優先する。
「やる気があるから毎日行く」ではなく
「やる気がなくても週3回は行く」。
この逆転の発想が
大事なんです。
人はやる気に頼ると
必ず失敗します。
でも基準を固定すれば、
自動的に
行動できるようになります。
僕が変われたきっかけ
それは
最初は週3回を
基準にしました。
月・水・金の夜、仕事終わりに
30分だけ筋トレする。
「短すぎないか？」と
思うかもしれません。
でもこれが不思議と
続くんです。
なぜなら
「できた自分」を
毎回積み重ねられるから。
1ヶ月後には
あなたに伝えたいことは
筋トレ1年目で
大切なのは、
「特別な方法」ではなく
「続けられる仕組み」です。
今SNS色々な
情報が出回っていますが
そのほとんどは
習慣化を無視し
無理な内容を
押し付けているものが
多い
最初から完璧を
目指さなくていい。
週に3回、30分でもいい。
小さな基準を守るだけで
未来は必ず変わります。
逆に、焦って無理な
計画を立てると
必ずどこかで崩れます。
これは僕が身を
もって経験しました。
だからこそあなたには、
僕と同じ失敗を
してほしくない。
特別な
視聴回数を稼ぐような
派手なコンテンツや
１週間でバキバキなんて
コンテンツは
僕はありません。
ですが僕のやり方は
地道で地味ですが
確実に未来を
変える力があります。
最後に
もし本当に変わりたけど
具体的な方法がわからない
一人では不安
そんな方に向けて
3ヶ月で変わる優しい筋トレ習慣を
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継続できる
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